Ainda que neste programa, consiga atingir objetivos sem recorrer ao exercício físico, sou defensora do mesmo. Reconheço a importância de criar hábitos de prática de exercício físico, não só para emagrecer, como também para promoção do estado de saúde.
No emagrecimento, a prática de exercício físico:
- Diminui a massa gorda, o que resulta na redução de volume corporal;
- Acelera o metabolismo, aumenta a probabilidade de manter resultados a longo prazo;
- Aumenta a massa muscular, resulta num aspeto mais tonificado (redução da flacidez), aumenta o gasto energético em repouso.
Para tirar o máximo partido do seu treino, deve ter em conta as refeições que antecedem e sucedem o treino. O incumprimento destas refeições compromete os resultados obtidos. Ou seja, “muito esforço para pouco resultado”.
Assim recomendo,
Pré treino (aproximadamente 1h antes): 1 porção de hidratos de carbono (aveia, fruta, frutos secos, sementes, a descontar do seu limite diário) + 1 fonte de proteína (carne/peixe/ovo, alimentos de origem animal)
Pós treino (até 30 min após): 1 fonte de proteína (carne/peixe/ovo, alimentos de origem animal)
Porque motivo recomendo estas refeições, com esta estrutura?
Os hidratos de carbono darão energia para treinar. Um esforço sem haver uma fonte de energia disponível, pode resultar num desacelerar do metabolismo. Pretendemos o contrário, neste caso.
A proteína evita que haja degradação da massa muscular e servem de substrato para o aumento e manutenção dessa massa.
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